@northwestpassage Regularnie jak najbardziej, czyli mam zacząć redukcję od jakichś 2000 kcal? W sumie to miałoby sens, na tych kcal po ostatniej wizycie na siłowni następnego dnia zrobiło mi się słabo. Mam hantle w domu, z drążkiem trudniej ale myślę że coś pokombinuję. Jak piszesz "4 serie po 10 - 12 powtórzeń" masz na myśli np. 4 razy 10 albo 12 [...]
@northwestpassage Regularnie jak najbardziej, czyli mam zacząć redukcję od jakichś 2000 kcal? W sumie to miałoby sens, na tych kcal po ostatniej wizycie na siłowni następnego dnia zrobiło mi się słabo. Mam hantle w domu, z drążkiem trudniej ale myślę że coś pokombinuję. Jak piszesz "4 serie po 10 - 12 powtórzeń" masz na myśli np. 4 razy 10 albo 12 [...]
[...] inne połączenie gr, albo może lepiej by było gdyby zmniejszyć ilość ćwiczeń na każdą grupę do dwóch a trzy tylko przy klacie, plecach i nogach bo niewiem czy nie zadużo trzy cwiczenia przy każdej gr. %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% ------------>pon ****biceps 1-sztanga prosta w staniu 3s 8-6 2-hantle [...]
Czytałem co nieco o tych witaminach, od jutra zaczynam je brać także z pewnością jak tylko zobaczę 'efekt', zrelacjonuję :-D Podobna rzecz ma się z burakami- niektórzy po zjedzeniu mają buraczkowy mocz- gdzieś coś mi przemknęło w necie o jakimś problemie z jelitami, czy coś- nie ważne :-D WladcaVoX- zapraszam, wbijaj ;-) co prawda dużo mi do [...]
26.04.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 8 regres 12,16,20 20x8/8x11/8x13/8x16/8x20/8x22/8x25/5x27/8x22+4x16/10x18+6x16/20x13 Byłem z tego bardzo zadowolony aż do obejrzenia filmików. Czucie dobre, klatka cierpiała, ale znowu nie upilnowałem nadgarstków. Poza tym seria z 27 kg wydaje mi się [...]
MASA Domsy na nogach sie pogorszyły i zirytowany faktem że mam dojazd 10 km na siłke rowerem nie ryzykowałem masakry i zapisałem sie na moją siłke tutaj już bo naprawde nie dojechał bym tam na starą %-) Jutro barki + triceps + brzuch będzie ;-) Szkoda że nie mam aparatu bo bym nagrał jakieś pozowanko i ćwiczenia. Trening: Plecy + Kaptury + Biceps [...]
[...] NA CYKLE. 2) W pierwszych 2-3 seriach robiłbym 15 powtorzen z mniejszym ciezarem jako rozgrzewke. -JW. 3) Chyba nie zaszkodzi jak co jakis czas będę zmienial styl cwiczenia, czyli zamiast robic tych 7-8 powtorzen będę ćwiczył bez przerwy przez 30 sekund- ma to jakis sens? -TO RACZEJ SENSU NIE MA. 4)Stosowac progresje? -STOSUJ PROGRESJĘ [...]
Dobra dzisiaj zaczynam negatywy zobaczymy jak to pójdzie, na początku byłam w stanie wykonać 3 więc ciekawa jestem ile teraz. Sprawę komplikuje tylko fakt, ze dziś na 70% ćwiczymy i nie wiem od ilu powtórzeń zacząć (nigdy nie wiem jak to rozwiązac jak zmiana ćwiczenia następuje na treningu na 70%) A co do runięcia z drążkiem niestety zdarzyło mi [...]
Miałem dyskopatię L5/S1 z rozerwaniem ciągłości więzadła podłużnego tylnego. Jako że przez długi czas bolała mnie tylko noga ortopedzi (byłem aż u trzech!!!) błędnie rozpoznali u mnie uszkodzenie przyczepu mięśnia kulszowo-goleniowego. Dopiero po roku gdy nie byłem już w stanie się wyprostować, ani przejść jednorazowo więcej jak 100 metrów udałem [...]
No to lecimy od razu na pełnej żeby hejterom i tym wszystkim bykom którzy mi tak dobrze życzą udowodnić ze do wakacji zrobię formę życia i wygram zarówno w życiu rodzinnym jak i kulturystycznym. A teraz jak było 104kg w dół po tygodniu olania tematu, wczoraj 107, a dziś 109,5 czyli nawadnia ładnie i glikogen powoli wypelnia miesnie. No jednym [...]
Masz tu coś o rzeźbie, tylko zaznaczam że trening ten jest dla dość zaawansowanych. pozdro Kształtowanie definicji mięśni (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu, ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz wykonywane [...]
SCHEMAT MEZOCYKLU „REKOMPOZYCJA NATURALNA” Uwaga - ćwiczenia z duża dawką ryzyka, dla zawodników którzy ćwiczą rozsądnie pod zawody, każdy inny kto ma czas i minimum oleju w głowie- ćwiczy w 100% pozycji technicznej. Tydzien treningowy Składa się z 8 dni. T1a T2a T3a off T1b T2b T3b off T1a – Hipertrofia Klatka, Siła [...]
@northwestpassage Regularnie jak najbardziej, czyli mam zacząć redukcję od jakichś 2000 kcal? W sumie to miałoby sens, na tych kcal po ostatniej wizycie na siłowni następnego dnia zrobiło mi się słabo. Mam hantle w domu, z drążkiem trudniej ale myślę że coś pokombinuję. Jak piszesz "4 serie po 10 - 12 powtórzeń" masz na myśli np. 4 razy 10 albo 12 [...]